우울하고 불안할 때, 식이섬유를 꼭 먹어야 하는 이유와 추천 음식

기분이 자꾸 처지고
이유 없이 불안한 마음이 든다면
오늘 내가 무엇을 먹었는지
돌아볼 필요가 있습니다.

우리 몸의 장과 뇌는
서로 긴밀하게 연결되어 있기 때문입니다.

특히 채소와 과일에 풍부한 식이섬유는
마음을 다스리는 데 큰 도움을 줍니다.

1. 장이 건강해야 마음이 편안해진다

우리 몸의 장과 뇌는 마치
전화선이 연결된 것처럼 서로 신호를 주고받습니다.

이를 '장과 뇌의 연결'이라고 부릅니다.
장 안에는 수많은 착한 균들이 살고 있는데,
식이섬유는 이 착한 균들이 가장 좋아하는 먹이입니다.

식이섬유를 충분히 먹으면
장 속의 착한 균들이 활발하게 활동하며
몸에 좋은 물질들을 만들어냅니다.

이 물질들은 혈관을 타고
뇌로 전달되어 스트레스를 줄이고
마음을 안정시키는 역할을 수행합니다.

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2. 식이섬유가 기분을 좋게 만드는 이유

식이섬유가 정신 건강에 도움을 주는 이유는

크게 세 가지로 설명할 수 있습니다.

행복 호르몬의 생성

우리를 행복하게 만드는

'세로토닌'이라는 물질의 대부분은

뇌가 아닌 장에서 만들어집니다.

 

식이섬유를 먹어 장 환경이 깨끗해지면

이 행복 호르몬이 더 잘 만들어져 우울감이 줄어듭니다.

몸속 나쁜 기운 억제

몸 안에 나쁜 기운(염증)이 쌓이면

뇌 기능이 떨어지고 우울해지기 쉽습니다.

 

식이섬유는 이러한 나쁜 기운을

청소해주어 뇌를 보호하는 역할을 합니다.

마음의 평온 유지

설탕이 많은 음식을 먹으면

기분이 좋아졌다가 금방 우울해지는 기복이 생깁니다.

 

하지만 식이섬유는

소화를 천천히 도와주어

감정이 급격하게 변하는 것을 막아줍니다.

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3. 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 식이섬유 음식

어려운 식재료를 찾을 필요 없이

평소 식탁에서 쉽게 볼 수 있는 음식들로 충분합니다.

통곡물

흰 쌀밥 대신

현미나 귀리를 섞은 밥을 드시는 것이 좋습니다.

콩 종류

완두콩, 강낭콩, 병아리콩 등은

식이섬유가 아주 풍부합니다.

흔한 채소와 과일

브로콜리, 양배추, 사과, 바나나 등이 대표적입니다.

껍질째 먹을 수 있는 과일은 씻어서

그대로 먹는 것이 더 효과적입니다.

해조류

미역이나 다시마는

장을 깨끗하게 비워주고 마음을 차분하게 해줍니다.

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4. 건강하게 먹는 작은 습관

식이섬유를 갑자기 너무 많이 먹으면

배가 빵빵해지거나 불편할 수 있습니다.

 

처음에는 조금씩 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

또한 식이섬유는 물을 흡수하는 성질이 강하므로,

평소보다 물을 자주 마셔주어야

장이 더 부드럽게 움직이고 기분도 상쾌해집니다.

 

마음의 병은 마음으로만 고치는 것이 아니라

우리가 먹는 음식으로도 고칠 수 있습니다.

 

가공식품이나 단 음식을 줄이고,

신선한 채소 한 접시를 식탁에 올리는 것만으로도

불안한 마음을 다스리는 데 큰 힘이 됩니다.

 

오늘부터 내 마음을 위해 식탁 위에

식이섬유가 풍부한 음식을 하나씩 추가해 보세요.

 

작은 변화가 여러분의 일상을

훨씬 더 밝고 건강하게 만들어 줄 거에요.